[...] sobie plan treningowy taki jaki by mi najbardziej odpowiadał i nie wiem czy takie połączenie będzie dobre żeby był odpowiedni czas regeneracji! Mój starz to ponad rok i celem jest masa! Poniedziałek = Klatka Wtorek = Plecy Środa = Wolne Czwartek = Biceps + Triceps Piątek = barki + nogi Sobota = Wolne Niedziela = Klatka Z góry dziękuje!!!
Siemka Mam takie pytanko Cwicze juz kilka miesiecy na silowni waze 61 kg , 175 cm i chcialbym cos zazyc zeby masa i miesnie mojego ciala byly wieksze I teraz wychodze do was z takim pytankiem co najlepiej wzisac ? 1 Gainera (megabol 737)+ Kreatyna (total creatine) 2 Ostrowia WPC + ????? 3 Kreatynka np. (TREC Creatine OLIMP [...]
Witam mam pytanko co byscie mi polecili na mase i sile. Ja zastanawiam sie nad nitrobolonem ale pewnie jakis gainer do tego by sie przydal????? 1.WIEK: 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki staram sie jesc duzo ryzu i makaronow 7.TRENING: na mase i sile 8.CEL CYKLU: [...]
I STAZ TRENINGOWY: 1.5 miesiaca ( nie liczac przeszlych zabaw) + dieta II Cel: Masa III Rodzaj treningu: FBW IV Liczba dni treningowych w tygodniu: 4 V Możliwości sprzetowe: lawka (skos), sztanga, sztangielki, drazek. Z gory dziekuje.
1.WIEK:20 2.WAGA:89 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA:112 UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 Metanabolu i 10 amp test.prolo 8.TRENING: typowo na mase 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] większej motywacji, moze nie do samego treningu ale do diety :) no i mam nadzieje ze osiagne wymarzony efekt :) czyli spalenie zbednego fata!!! a później kto wie... może masa itd! nie wiem czemu ale gdzies mi wcieło te tabelki do wypełniania wzrostu itd... no ale moze jakos sobie z tym poradze :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Wzrost 174 cm Waga: [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka,lawka skos
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka,lawka skos
Od kwietnia chce wystartowac z treningiem na mase. Planuje ulozyc diete, jak cos wymysle wrzuce w innym dziale. Potrzebuje waszej pomocy. Czy ten plan sie wogule nadaje?, Co ewentualnie trzeba zmienic? Prosze o komentarze. Wiek 18 lat, staz okolo 3 miesiace, wzrost okolo 177cm, waga okolo 64kg Silownia domowej roboty (lawka plaska, skosna, gryf [...]
[...] ławeczkę, obciązenia, sztangi, sztangielki, modlitewnik, rowerek. Nie posiadam niestety wyciągu ani drążka dlatego ćwiczeń na tych przyrządach nie wymieniłem. Mój cel to masa - ale nie ogromna :) Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]
a wiec tak posiadam Gain Bolica 6000 X5 Protein Vita-Min Kreatyne tez z olimpu Dibencozide Cel masa Waga 79kg jakies 2 miesiace temu bylo 74kg Wzrost 194 Aktualnie szamam to tak: -Rano nadczo Dibencozide + doszla by Kretka -pomiedzy posilkami gb6000 -po obiedzie Vita-min -pozniej znowu gb6000 jak i przed treningiem -po treningu gb6000 wymieszany [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
[...] sery , mleka , jogurty odpadaja . Zbyt duzej ilosci witaminy C tez nie moge łykać bo mam pozniej problemy z cerą . Wiek 18 Wzrost 184 Waga 75 Aktywnosc 1.5 . Cel : masa Chyba nie mam problemow z nabyciem masy bo przez 2 tygodnie zapychajac sie kaszą , jajami , tunczykiem 2-3 kg poszedlem w gore :D Szukał bym diety złozonej z jak [...]
Chcialem sie dowiedziec jak powinien wygladac trening przy cyklu sterdyowym.Czy powinien byc ciezki cyli na maxa,czy moze lzejszy.Cwicze od 2 lat zawsze na maxa (czyli ile mam sil).Dodam ze moj cel to masa.
STAZ TRENINGOWY 2-6 miesięcy CEl Siła i masa RODZAJ TRENINGU Split LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 do 4 MOZLIWOSCI SPRZETOWE Minimum(sztanga, sztangielki, ławka +drążek)
[...] 15 15 15 15 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 10 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10 1.Cel to oczywiście masa 2.Rozpientki lepiej na płaskiej czy skośnej?? 3.Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem ramion??do pozycji takiej jak przy rozpientkach(podobno lepiej działa na [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
[...] 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 lat 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING:- 9.CEL CYKLU:masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5miesięcy 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):umiarkowany ani to ani to:) 13.STAN ZDROWIA:bardzo [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]
